お悩み相談室
痛みのない生活に向けて

• 最近コロナ蔓延で外出してないから動かしにくい
• 長時間作業に集中してしまって体が痛い

この様な症状も多いと思います。たどり着く先は運動不足と一言で言っていいでしょう。座っている間は下半身の循環は滞り、長時間集中しているときは常に同じ姿勢になりがちです。肩こり・腰痛どちらも好発しやすいです。

筋肉は使わないと固まる性質があります。１時間がっつり運動とは言わないので１日５分程度のラジオ体操やこまめな休憩時に背伸びを入れるだけで落ち着くことがあります。運動時外に出て日光に浴びることは睡眠導入効果を強めるので質の良い睡眠になります。ストレス発散にもなり仕事と私生活の切り替えもしやすくなります。

・身体が他の人より冷えて身体が縮こまる感覚がある

・湯船がもったいなくて普段はシャワーだけで済ませてる

この様な例は若い世代や女性に多いですね。ですが湯船に浸かることは手軽にリラックスでき血流の増加します。しっかり温まると新陳代謝の向上や睡眠向上につながりまります。熱すぎずで良いので最低でも１０分は湯船に浸かり深呼吸してリラックスしましょう。頭の中もリセットでき効率も上がります。

・猫背気味・腰を曲げてしまう

・作業するとき前傾姿勢・頬杖をついてしまう

・スマホを長時間下向いて操作してしまう

この様な例も沢山あります。前傾姿勢だと体感で支えられる頭部を頸だけで支えることになり負荷がかかります。スイカクラスの物体を細い首だけで支えるのは間違いなく辛いですよね。間違いなく肩こりにつながるでしょう。今から意識して正しい姿勢を心がけてみましょう。目線を楽な視線に持っていき適度な休憩を入れながら操作してみてください。最初は慣れないと思いますが慣れる頃には頭を身体全体で支えられるようになります。